Panier

Service client Français 🇫🇷

-10% MAINTENANT AVEC LE CODE PRINTEMPS10

Comment se préparer pour une randonnée ?

Les vacances approchent, et cette fois, c’est décidé : vous allez randonner ! Mais peut-être hésitez vous encore quant à l’itinéraire, au choix de votre matériel ou au nombre de jours ? Face à une multitude de possibilités, savoir comment se préparer pour une randonnée n’est pas chose aisée. Alors pour que votre parcours ne se transforme pas en chemin de croix, suivez le guide, on vous donne toutes les clés d’une bonne préparation !

Pourquoi faut-il se préparer pour une randonnée ?

Activité sportive en extérieur, la randonnée est également un loisir qui permet de découvrir et d’observer son environnement. Pour que l’exercice de la randonnée ne vire pas au cauchemar, un minimum de préparation s’impose. Vous réduirez ainsi les risques d’accident et pourrez profiter pleinement de tous les bénéfices de votre sortie de plein air.

Bien sûr, on aura un niveau d’exigence différent pour la préparation d’une excursion d’un jour et pour celle d’une grande randonnée — qui inclut des nuitées et nécessite de prévoir l’hébergement en refuge ou bivouac — . De la même façon, les préparatifs d’une randonnée en montagne réalisée durant l’hiver ou en période estivale seront différents. Et l’on devra aussi adapter son organisation selon qu’il s’agit d’une randonnée réalisée en solo, en famille, accompagnée ou non d’un guide professionnel…

Mais dans tous les cas, il est très important de ne pas esquiver la phase préparatoire.

Elle permet :

  1. d’assurer un meilleur niveau de sécurité, d’éviter les accidents et les blessures ;
  2. de gagner du temps en éliminant les problèmes susceptibles de se produire sur place.

Les étapes incontournables de la préparation d’une randonnée

Bien choisir son itinéraire et l’étudier

Clé de la réussite d’une randonnée, le calcul de l’itinéraire doit être au cœur de votre préparation.

Le choix devra en particulier tenir compte :

  • de la distance à parcourir ;
  • du dénivelé ;
  • de la configuration du terrain ;
  • des conditions climatiques ;
  • des possibilités d’hébergement (pour les randonnées de plusieurs jours) ;
  • des éventuelles sources de ravitaillement en eau.

Mais la randonnée n’étant pas qu’une simple « épreuve de marche », elle doit être synonyme de plaisir pour ses pratiquants. Pour une randonnée réussie, le choix de l’itinéraire devra aussi tenir compte de l’intérêt des zones parcourues (paysage, patrimoine architectural, faune et flore…).

Apprendre à s’orienter, pour ne pas dépendre uniquement de son GPS

Boussole, carte IGN, topoguides : quand la batterie de la montre connectée ou du GPS lâche, c’est avec ces outils qu’il faut compter. Mais pour éviter toute déconvenue et pouvoir s’en servir correctement, mieux vaut avoir appris à les lire avant de partir ! Savoir se situer sur une carte, c’est le b-a-ba du randonneur. Alors si vous n’êtes pas vraiment à l’aise avec les points cardinaux et autres courbes de niveau, plus un instant à perdre : entraînez vous !

Investir dans un équipement adapté, la base

  • Chaussures : basses, mi-hautes ou hautes, en cuir ou en tissu, à vous de voir ! L’essentiel est qu’elles soient confortables et qu’elles maintiennent correctement vos pieds tout en assurant votre stabilité.
  • Sac à dos : un élément clé ! Destiné à contenir ce qui vous est indispensable (eau, alimentation, sac de couchage, produits d’hygiène, trousse de premiers soins…), il doit être robuste, confortable, adapté à votre morphologie et pratique.
  • Vêtements : pour une sortie de plein air, le choix des vêtements est très important. Optez pour des vêtements techniques, légers et respirants et pensez au « système multicouche ». Vous pourrez ainsi adapter votre habillement en fonction de l’évolution de vos besoins thermiques au cours de la journée.
  • Bâtons de marche : très utiles pour limiter la fatigue, préserver ses genoux et ses articulations, les bâtons de marche améliorent la stabilité et permettent d’éviter certaines chutes. Ils ont donc un rôle déterminant, pour la sécurité comme pour l’endurance.

Ne pas négliger la préparation physique

Même si certains en doutent encore, la randonnée est bien un sport ! Et si l’on veut éviter de souffrir le jour J, il conviendra en amont de porter une attention particulière à sa condition physique. Améliorer ses capacités respiratoires — en pratiquant la course à pied ou la natation —, travailler son renforcement musculaire et sa souplesse — avec des séances d’étirement ou de yoga — sont autant d’options qui vous rendront plus performants.

Vérifier les conditions climatiques

Facteur primordial du succès d’une randonnée — ou de son échec —, la météo doit être surveillée attentivement dans les jours et les heures qui précèdent une randonnée. Orage, vent violent, trombes d’eau : on est parfois tenu de différer son départ en randonnée quand la météo fait grise mine. Le paramètre du climat est notamment très important pour les sorties en montagne, durant lesquelles toute erreur d’appréciation peut vite se révéler dangereuse…

man wearing blue shirt standing on cliff while watching mountain

Trucs, conseils et astuces utiles

Savoir organiser son sac à dos

Petit principe à retenir : en randonnée, le poids, c’est l’ennemi ! Plus vous parviendrez à alléger votre sac, plus votre randonnée sera facile. Mais cette règle étant parfois difficile à appliquer, il convient, pour éviter douleurs et fatigue, de veiller à la répartition des charges :

  • les éléments lourds sont placés au milieu du sac et au plus proche du dos ;
  • les articles d’un poids modéré trouvent leur place en bas du sac et sur les côtés ;
  • les objets les plus légers seront situés au-dessus.

Penser aux sacs de compression

Étanches pour la plupart, les sacs de compression gardent vos affaires à l’abri de l’humidité tout en vous permettant de gagner de la place ! Malin, non ?

Chouchouter ses pieds

Vos pieds, ces deux amis qui vous supportent et vous transportent méritent tous les égards. Prenez soin d’eux, surtout en randonnée ! Offrez leur des chaussettes de qualité. Prodiguez leur des soins et au moindre signe d’échauffement, appliquez vite un pansement de protection (avant que n’apparaisse une redoutable ampoule…).

Apprendre à lacer ses chaussures comme un pro

Pour assurer leurs fonctions correctement, les pieds doivent être maintenus mais jamais comprimés dans les chaussures. Soyez donc attentif à vos sensations au moment du laçage !

Se méfier des tiques, bêtes noires des randonneurs

Les tiques sont susceptibles de transmettre la maladie de Lyme à ceux qui croisent leur chemin. Pour se préserver de leurs morsures, il est préférable de porter des vêtements couvrants (pantalons, T-shirts à manches longues…). On évitera les zones forestières et les endroits couverts d’herbes hautes.

Se soucier de l’eau

Si, sur une randonnée d’un jour, le ravitaillement en eau n’est pas un problème, il n’en va pas de même lorsqu’on part plus longtemps. Dans ce cas, vous devrez créer votre itinéraire en fonction des points d’eau potable disponibles sur votre route.

L’approvisionnement en eau est un point très important pour tout randonneur (on en a besoin tous les jours tant pour l’hydratation que pour l’hygiène…). Prévoyez donc assez d’eau entre les points de ravitaillement pensez à des « plans B » au cas où le ravitaillement sur lequel vous comptiez serait finalement impossible.

Ne pas être trop ambitieux

En randonnée, pour garder la notion de plaisir, il est crucial de connaître ses limites. Inutile de se montrer trop ambitieux, car dans ce domaine, la sanction tombe vite. Terrain boueux, passage technique ou dénivelé marqué : avec un sac sur le dos, quand la fatigue arrive, il suffit de peu de chose pour qu’une sortie que l’on pensait « facile » se transforme en calvaire. Et rien de pire que de devoir s’arrêter en cours de route, épuisé, en grimaçant de douleur à l’idée du chemin qui reste à parcourir…

La randonnée suscite chaque jour un engouement croissant, sans doute parce qu’elle semble facilement accessible au plus grand nombre… Il est toutefois important de rappeler que comme toute pratique sportive, elle nécessite une préparation méticuleuse et doit en particulier être adaptée au niveau d’expérience des randonneurs. Et vous, êtes-vous prêt à franchir le pas ? N’hésitez pas à nous indiquer en commentaire quel est votre prochain projet de randonnée !

10% de réduction sur la boutique !

Ne loupez pas nos offres exclusives, promotions, ventes privées et récupérez votre cadeau de bienvenue.