La randonnée : sport de bien-être
Vous souhaitez pratiquer cette activité physique de plus en plus populaire ? Vous vous perdez dans les différents modèles d’équipements ? Chaussures hautes ou chaussures basses, équipements à ne pas oublier… Découvrez notre article pour mieux comprendre les spécificités de la randonnée.
La marche : une pratique naturelle
Marcher est le propre de l’Homme qui est naturellement programmé pour cette action. Cependant, durant ce dernier siècle, l’être humain s’est sédentarisé, et se déplace principalement en utilisant des moyens de locomotion lui permettant d’aller toujours plus vite. Les conséquences en sont très néfastes pour sa santé. Ce qui a amené le gouvernement a lancé des campagnes de prévention contre cette sédentarité en incitant à la pratique régulière d’une activité physique. Et comme en plus de cela, le naturel revient toujours au galop, la marche devient un essentiel, et se révèle être le meilleur compromis entre nos besoins primaires et rationnels.
Une activité physique plus que tendance
Qu’est-ce que la randonnée
La randonnée est une activité sportive alliant marche et nature, qui consiste à parcourir un itinéraire plus ou moins escarpé, et à se ressourcer au sein d’une atmosphère sauvage.
Bienfaits de la randonnée
La randonnée est un sport complet, doux et d’endurance qui compte de plus en plus de clubs et d’adeptes. La raison de cet engouement s’avère être évidente : cet exercice renferme des bienfaits incomparables en ce qui concerne la santé physique et mentale.
- accessible à tous,
- peu traumatisant pour les membres,
- diminue les risques de diabète et d’hypertension,
- prévient des maladies cardio-vasculaires,
- aide à perdre du poids ou le maintenir,
- améliore les capacités respiratoires,
- renforce la densité osseuse et la masse musculaire.
Mais la particularité suscitant un tel enthousiasme, repose aussi et surtout sur le fait que ce sport permet de :
- découvrir et profiter de la nature,
- se déconnecter du quotidien oppressant en renouant avec notre environnement,
- se sentir plus heureux et détendu,
- passer un bon moment avec notre famille, nos amis ou d’autres rencontres.
Un équipement adapté pour une marche tout confort
Partir en randonnée ne s’improvise pas ! Cela nécessite une préparation et un équipement adaptés au type de marche que vous allez entreprendre et que vous aurez défini préalablement. En effet, avant de vous aventurer dans les sentiers battus, vous devez connaître les caractéristiques de votre itinéraire et les conditions dans lesquelles vous allez marcher.
La durée de votre randonnée
Le matériel requis n’est pas le même pour quelques heures de marche, que pour plusieurs journées en pleine nature, en y passant la nuit. Selon les motivations de chacun, il faudra éventuellement prévoir un sac de couchage, une tente, des vêtements, un réchaud, de la nourriture, etc.
La distance et le dénivelé
Peut-être avez-vous opté pour un itinéraire dont le dénivelé vous fera fournir un effort beaucoup plus intense, et il sera donc essentiel de ne pas trop vous charger. Vous devrez vous équiper de chaussures munies d’une semelle extérieure qui adhère parfaitement et d’une semelle intérieure qui absorbe les chocs.
La technicité
Vous êtes passionné par la randonnée sur des chemins quelque peu vallonnés ou irréguliers, sans pour autant souhaiter vous retrouver face à un rocher à escalader.
L’institut national de l’information géographique et forestière (IGN) dispose de cartes très détaillées de parcours qui vous aideront dans votre choix d’itinéraire.
Vous êtes passionné par la randonnée sur des chemins quelque peu vallonnés ou irréguliers, sans pour autant souhaiter vous retrouver face à un rocher à escalader.
L’institut national de l’information géographique et forestière (IGN) dispose de cartes très détaillées de parcours qui vous aideront dans votre choix d’itinéraire.
Les conditions climatiques
Les conditions du climat, de la saison et de la météo vont influer sur le choix des vêtements et du modèle de chaussures dont vous aurez besoin. Vous chercherez à vous prémunir de la pluie, du soleil, du froid ou de la chaleur.
L’équipement indispensable pour tout type de randonnée
- de bonnes chaussures conçues pour la randonnée, protégeant le pied et la cheville, et disposant d’une excellente semelle,
- des vêtements appropriés à la météo,
- un sac à dos,
- de l’eau et des denrées alimentaires,
- un système d’orientation (boussole, smartphone, GPS, cartes, montre GPS, etc.),
- une trousse à pharmacie,
- du matériel de première nécessité (couteau suisse, lampe, téléphone portable, etc.)
En option selon votre type de randonnée
- un réchaud, des couverts, une tente, un sac de couchage ou un matelas de sol, pour une marche de plusieurs jours,
- une housse de pluie pour couvrir le sac à dos,
- des bâtons de marche,
- des cordes, des mousquetons et autres accessoires pour une randonnée plus acrobatique.
De bonnes chaussures : l’équipement indispensable pour une randonnée réussie
Le terrain et ses types de marches pédestres
Pratiquer la randonnée signifie se confronter potentiellement à un terrain escarpé, où le pied et la cheville seront inévitablement sollicités. Différents types de parcours ou circuits peuvent être empruntés pour un plaisir personnalisé et varié : des balades aux grandes randonnées et trekking, en passant par des marches en zone montagneuse ou désertique, mais également le raid et le trail.
Différentes chaussures pour différents parcours
Chaque terrain possède ses propres spécificités dont il faut prendre en compte pour s’équiper de chaussures appropriées qui préservent les os, les muscles et les articulations.
Le modèle de chaussures devra répondre au besoin de confort, de résistance et éviter tout risque de blessure au randonneur, de par sa stabilité.
On trouve trois catégories principales de chaussures de randonnée :
- Les chaussures de petite randonnée sans dénivelé, assez légères, confortables et respirantes. On opte plutôt pour la tige basse ou la mid (intermédiaire entre la tige haute et basse).
- les chaussures tout-terrain ou de trek à tige haute ou mid pour bien maintenir la cheville. Elles sont plus lourdes que les chaussures de promenade.
- Les chaussures conçues pour les milieux humides, boueux ou enneigés. Munies d’une tige haute, elles ont la particularité d’être très imperméables, et sont dotées d’une semelle cramponnée.
Les critères de choix pour une bonne paire de chaussures de randonnée
Dans tous les cas, quel que soit le terrain à affronter, le modèle de chaussures sélectionné devra comporter des caractéristiques indispensables :
- bien adhérer au sol,
- maintenir la cheville,
- être imperméables,
- évacuer la transpiration,
- amortir les chocs et les irrégularités du sol,
- être confortables.
Une attention particulière devra être apportée sur :
- la tige extérieure, qui recouvre la partie supérieure du pied,
- la matière et la qualité de la doublure intérieure,
- la semelle extérieure : celle-ci doit être accrocheuse, crantée, amortissante et solide.
- les coutures de la chaussure,
- l’existence et la fixation de renforts en caoutchouc,
- le laçage : s’il est bien effectué et adapté, le laçage contribue fortement à éviter bon nombre de traumatismes, comme les fractures ou les entorses. Il doit pouvoir s’effectuer rapidement et facilement.
S’équiper de chaussures hautes ou basses en randonnée ?
Les deux modèles présentent de nombreux avantages pour de belles randonnées pédestres réussies. Cependant, comme nous l’avons vu plus haut, le choix dépend de plusieurs conditions à évaluer, mais aussi de la morphologie du pied et de la cheville.
Chaussures à tige haute
Les chaussures à tige haute sont connues depuis les prémices de l’histoire de la randonnée, et sont toujours très appréciées par les grands marcheurs grâce à leur fiabilité et à leur durabilité.
Avantages des chaussures hautes
Les chaussures à tige haute sont des chaussures de randonnée ou d’alpinisme enveloppant intégralement la cheville jusqu’à la malléole. Elles offrent un excellent maintien de la cheville, qui est fermement calée, et permettent ainsi au randonneur d’être confronté à tout type de terrain et de gravir tout type d’obstacle. Les chaussures hautes protègent le pied des intempéries et des éléments naturels, comme un éboulement de pierres, qui risqueraient de blesser le pied.
Elles ont notamment l’avantage d’être solides, résistantes, et disposent d’une semelle crantée.
Pourquoi choisir des chaussures montantes ?
- pour les terrains aux forts dénivelés,
- pour les terrains escarpés,
- pour les treks et les longues randonnées,
- pour les treks et les longues randonnées,
- par mauvais temps.
Chaussures à tige basse
Les chaussures à tige basse, agréables et confortables, ont le vent en poupe ces dernières années, et procurent aux randonneurs le plaisir d’une marche dynamique.
Avantages des chaussures basses
Légères, souples et respirantes, les chaussures basses s’utilisent sur des terrains assez aisés et pas trop accidentés. Elles sont moins rigides que les montantes, mais il sera préférable de choisir un modèle disposant d’une semelle de qualité, qui accroche bien au sol.
Ne maintenant pas la cheville, elles permettent de faire travailler les muscles de cette articulation, qui devient moins vulnérable, et la protègent ainsi d’entorses ou de fractures. Les genoux, mollets et jambes retrouvent aussi une liberté de mouvements, bénéficiant d’un amorti plus efficace, et sont donc ménagés.
Pourquoi choisir des chaussures basses ?
- pour les randonnées en forêt, en campagne, en plaine, etc.
- pour un itinéraire sur terrain peu escarpé,
- pour une randonnée d’une durée de quelques heures
- par beau temps, calme ou ensoleillé,
- pour un déroulé du pied fluide.
Faites nous part de vos commentaires et expériences afin d’enrichir les connaissances de chacun d’entre nous, et de profiter ainsi de belles randonnées !
